摘要：
今天給各位分享簡單健康減肥食譜的知識，其中也會對簡單有效的減肥食譜有哪些進行解釋，如果能碰巧解決你現在面臨的問題，別忘了關注本站，現在開始吧！減肥的最佳食譜 減肥的最佳食譜 減肥... 今天給各位分享簡單健康減肥食譜的知識，其中也會對簡單有效的減肥食譜有哪些進行解釋，如果能碰巧解決你現在面臨的問題，別忘了關注本站，現在開始吧！
減肥的最佳食譜
減肥的最佳食譜
減肥的最佳食譜，夏天來了，冬天也不遠了，想要進行減肥的美眉可要注意了，減肥的步伐要加快了喔。減肥其實只是一件很簡單的事情來的，下面分享減肥的最佳食譜及相關資料。
減肥的最佳食譜1
一、雞肉沙拉+酸奶
雞肉沙拉
材料、
雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法、
1、胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。
2、取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。
二、涼拌芹菜海帶蝦仁
材料、
海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法、
1、首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然后取出來放進鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。
2、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調味料加進去，攪拌后就可以食用了。
三、蔬菜腐皮卷
材料、
豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許
做法、
1、將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發香菇和香干也在沸水鍋煮一下撈出，然后切成絲。
2、將大白菜、香菇和香干放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。
3、將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去)，然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
四、魚頭豆腐湯
材料、
魚頭1個(約500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大蔥3段老姜3片鹽1茶匙(5克)
做法、
1、魚頭洗凈，從中間劈開，用紙巾蘸干魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘后，去蒂洗凈。
2、煎鍋中倒入油，待7成熱時，放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后，倒入足量開水沒過魚頭。
3、再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鐘。調入鹽，放入豆腐繼續煮3分鐘即可。
減肥的最佳食譜2
一、魔芋玉米
原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。
做法：
1、魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用;
2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香;
3、加入魔芋翻炒均勻;
4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。
小貼士：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體內后并不會被當作熱量吸收，而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素，對產后媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢。
二、西芹蘆薈滑蝦仁
原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。
做法：
1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用;
2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘;
3、炒鍋內倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散;
4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒;
5、蝦仁變紅后調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。
小貼士：鮮蝦中豐富的營養能幫助補充能量，西芹能清理腸胃，而蘆薈對女性們子宮的恢復有很好的幫助，但是在孕期和經期都不宜食用哦。
三、海參當歸補氣湯
原料;干刺海參100克、當歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克。
做法：
1、泡發海參的方法：先用熱水將海參泡24小時，從腹下開口取出內臟;換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時后就可以做湯使用了;燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。
2、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸。
3、最后加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。
4、加入鹽、胡椒調味，鮮美的海參當歸湯就做好了。
小貼士：海參是營養豐富的海洋食物，脂肪含量很少，和當歸一起煲湯可以幫助補氣，作為減肥過程中的輔助性食物是很好的哦。
四、開胃洋冬瓜
原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。
做法：
1、準備材料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量;海米用清水沖一下，泡15分鐘;
2、冬瓜去皮去瓤，切片備用;
3、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色;
4、加入加入冬瓜片，翻炒均勻;
5 、加入泡海米的水，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了;
6、出鍋時淋麻油，鹽調味。
小貼士：冬瓜具有很好的消除水腫的功效，最重要的是冬瓜有利于防止我們體內脂肪堆積的現象。
五、綠豆芽炒鱔絲
原料：綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個、綠菜椒一個切絲、老姜一小塊切絲、鹽適量、淀粉一大匙、味精適量加水調成芡汁。
做法：
1、鱔魚用沸水焯五秒鐘后撈起。
2、切絲。
3、鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下撈起過涼水，瀝干待用。
4、鍋內放少量油燒至八成熱后倒入姜絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生。
5、勾芡起鍋即成。
小貼士：綠豆芽食用是最方便的，如果擔心外面買的有激素，可以自己發，保證安全新鮮，綠豆芽本身是由綠豆發來的.，具有清熱解毒的功效，而且豆芽從綠豆中發出來后，食用纖維會增多，不會造成肥胖。
六、白蘿卜枸杞排骨湯
原料：白蘿卜500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水適量。
做法：
1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸;然后撈出排骨備用;這個過程可以有效去除排骨的血腥味;
2、排骨一次加足清水，加入切好的白蘿卜塊，旺火煮到滾;轉文火繼續煲40分鐘;
3、排骨軟爛時，加入枸杞旺火煮5分鐘;最后加鹽、胡椒調味就可以喝了。
小貼士：蘿卜是減肥功效良好的保健食物，它可以增強腸道的蠕動，消化能力由此就增強了。
減肥的最佳食譜3
吃哪些蔬菜最能減肥
1、冬瓜
冬瓜是一種涼性食物，具有消暑的功效，這是較為令人熟知的。其實，除此之外，冬瓜還有具有其他很多功效。例如利于排尿，可以幫助身體排出水分，減輕人體體重。而且，冬瓜的含熱量低，不會吃冬瓜而導致體重明顯增加，經常食用冬瓜還可以干擾食物中淀粉和糖類的轉化，減少脂肪的產生。
2、黃瓜
黃瓜內部含有可以抑制糖類食物轉化為脂肪的內醇二酸，這對減少人體內脂肪起到重要作用，黃瓜還具有豐富的纖維素，而且，它本身所含熱量同樣非常低，在增強消化功能的同時，又不會使人體所含脂肪增加。
3、絲瓜
絲瓜也是幫助大便通暢的一類食物，其所含的皂疳和粘液大大有利于排便。同前兩種食物一樣，絲瓜所含的熱量同樣很低。
4、南瓜
多次南瓜可以預防骨質疏松和高血壓等疾病，因為其蛋白質含量非常豐富，還含有多種維生素和胡蘿卜素，藥用的價值較高。因為它含有粗纖維，所以對人體過多的糖分，抑制作用較為明顯，對于體內的毒素，可以加速排除，對于減肥和美容來說，是一大良品。
5、木耳
對于木耳的描述：高蛋白、低脂肪、多水分、多礦物質。此外，它還含有一種獨特的多糖物質，可以降低膽固醇含量，幫助減肥。
6、卷心菜
這是一種完全不含任何脂肪，卻富含維生素和纖維質的食物，而且，熱量是所以蔬菜中含量最低的一種。其對胃腸道的蠕動和身體的排毒，有相當的促進作用，食用不含多少的熱量，卻能讓人感覺到飽，起到快速瘦身的作用，這樣好棒的食物，不選它選什么？
7、生菜
主要具有的作用是促進身體的血液循環和胃腸道的消化吸收。如果能夠經常食用，可以瘦身養生。
8、白蘿卜
與許多果蔬一樣，白蘿卜也具有幫助通便通氣的功效。除此之外，促進消化和新陳代謝也是其主要功效，可以對皮下脂肪的積累起到一定的抑制作用。白蘿卜所含主要成分是芥子油和淀粉酶。
超簡單減肥食譜？
來看看我們為大家推薦的簡單減肥食譜,好吃又營養,最最重要的是不會增加身體的重量噢!的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓我來為你講解下都有哪些吧!
：豬肝炒韭菜
效果：韭菜中含有的纖維能夠將體內廢物一并帶出體外，排毒減肥;而且豬肝具有豐富營養，被譽為補血佳品，非常適合大家在減肥期間食用，既瘦身又補血，人的氣色和精神都會很好。
材料： 豬肝、鮮韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、醬油、細鹽、溼淀粉。
：韭菜炒三絲
效果：韭菜炒三絲的減肥功能很明顯，韭菜、胡蘿卜、木耳都是具有減肥功效的食物，和肉絲搭配食用，美味可口。
材料： 韭菜、胡蘿卜絲、木耳絲、肉絲。
：回春瘦身湯
效果：能補脾化生氣血，促進血液回圈，令面色紅潤。龍眼肉有補氣益血的功效，蓮子亦能養心健脾，薏米具有美白及消腫的功效。
材料：蓮子30克，芡實30克，薏米50克，龍眼肉8克，豬肉300克，蜜棗2顆。
：紅棗玫瑰山楂茶
效果：該茶可以幫助消化，消除脂肪的積聚，開胃健脾，補氣血。在這過程中，你還能不需要節食就能有瘦身效果。
材料：紅棗10顆、玫瑰花一小搓即可，大約3～4朵***最好是買一些打碎的，比較能沖煮出味道***、山楂10克***大約8-10片***、枸杞子15-20顆、荷葉粉25克，大約三大搓***如果不是粉的可以用整張荷葉***、檸檬半個：確實沒有用四分之一個桔皮***10克***代替、白菊花一小撮***4-6朵，一小撮是指的三個手指頭捏的量***
：薰衣草薄荷茶
效果：荷葉自古以來的瘦身良藥，可以清火、利尿、清脂、通便等作用，所以我特意推薦薰衣草薄荷茶，因為它不單好喝，也很美。
薰衣草在水中蕩漾的時候，很漂亮。 材料：薰衣草、薄荷葉各3克，蜂蜜適量。
：木瓜沙拉
效果：木瓜能夠幫助排便，有較好的減肥功效，并能豐胸，這款沙拉能讓你的身材變得更加的玲瓏有致。
材料：木瓜一個、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁。
：黃瓜番茄沙拉
效果：黃瓜是清涼瓜果，非常清脆爽口，而且具有減肥瘦身的功效，和番茄搭配做成的水果沙拉，口味很是獨特。
材料：黃瓜半條、番茄一個、蒲公英葉少許、沙拉醬。
所以，想吃零食的時候，可以把蘆薈的膠質部分取出來加入優格或是果之理食用。當然也可以做成低卡的蘆薈料理，有效減輕身體的負擔
：蘋果燉蘆薈
效果：蘆薈含有豐富礦物質及維他命，對于減肥最大的優點在于和其他的食物相比，熱量是低到沒話說的。
材料：蘋果500克，蘆薈200克，白砂糖30克，冰糖15克。
一周健康減肥食譜
減肥跟飲食其實是分不開的，如果想要減肥的話，飲食要控制成熱量低的，可以制定一周健康減肥食譜，這樣對身體好，也可以順利的減肥，當然減肥食譜需要堅持吃，接下來我們說下一周健康減肥食譜的相關知識吧。
如何安排一周健康減肥食譜
減肥還是要健康點才好，那么如何安排一周健康減肥食譜呢？
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。餐點：橘子一個。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
還有早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。餐點：苦丁茶一杯(如果上火，便秘)，秋棗一些。午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。餐點：葡萄幾顆。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
一周健康減肥食譜大全
健康減肥食譜其實不少，那么一周健康減肥食譜大全是什么呢？
早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。餐點：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
可以將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處于不餓的狀態，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。
一周健康減肥食譜簡單
減肥要根據自己身體量力而行，那么一周健康減肥食譜，簡單的有哪些呢？
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。餐點：葡萄一些。午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。餐點：桃一個。晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。
一周健康減肥食譜的餐單中加入增強氣血的食物，以緩解女性怕冷，月經較少等問題。同時應該開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。
一周健康減肥食譜安排表
減肥食譜自己制定就可以了，那么一周健康減肥食譜安排表是什么呢？
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。餐點：圣女果一些，酸奶一杯。午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。餐點：桃一個。晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
注意在減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
簡單健康減肥食譜
簡單健康減肥食譜
簡單健康的減肥食譜，正處于減肥階段的朋友，會拒絕一切可以吃的食物，這樣是不健康的，減肥并不代表不吃，正確健康的飲食對減肥也有一定的幫助作用。那么吃什么可以有助于減肥，有哪些簡單健康減肥食譜，不妨跟隨我來看一看。
簡單健康減肥食譜1
1、清炒西蘭花
材料：西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。做法：1、西蘭花洗凈，掰成小朵；胡蘿卜洗凈切片。2、鍋內放入適量的水和食鹽，燒開之后把西蘭花放入焯一下，撈出備用；再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。3、炒鍋內放入少許的植物油，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。推薦理由：清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿卜可以為身體補充足夠的營養素，同時熱量又很低，是一道非常不錯的素菜美食。
2、開胃洋冬瓜
原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。此款最有效的減肥食譜的做法：1、海米用清水沖一下，泡15分鐘；2、冬瓜去皮去瓤，切片備用；3、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色；4、加入冬瓜片，翻炒均勻；5、加入泡海米的水，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了；6、出鍋時淋麻油，鹽調味。小貼士：冬瓜具有很好的'消除水腫的功效，最重要的是冬瓜有利于防止我們體內脂肪堆積的現象。
3、西芹蘆薈滑蝦仁
原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。此款最有效的減肥食譜的做法：1、將蘆薈去皮后切粒沖水；西芹切片、生姜切片備用；2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘；3、炒鍋內倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散；4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒；5、蝦仁變紅后調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。
4、黃瓜金針菇湯
材料：金針菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。制作方法：1、首先將蔬菜全部洗凈。2、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。3、然后將所有蔬菜放在鍋子中加入水烹煮。4、大概煮了10分鐘后放入香菜進去一起煮。5、最后出鍋的時候加入鹽調味即可。推薦理由：黃瓜有著非常驚人的含水量以及利尿降壓的作用，能強化身體的免疫機能，而金針菇又被稱為減肥菇，不僅熱量低，還能迅速產生飽腹感，是非常有營養的減肥食物。
5、綠豆芽炒鱔絲
原料：綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個、綠菜椒一個切絲、老姜一小塊切絲、鹽適量、淀粉一大匙、味精適量加水調成芡汁。做法：1、鱔魚用沸水焯五秒鐘后撈起。2、切絲。3、鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下撈起過涼水，瀝干待用。4、鍋內放少量油燒至八成熱后倒入姜絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生。5、勾芡起鍋即成。小貼士：綠豆芽食用是最方便的，如果擔心外面買的有激素，可以自己發，保證安全新鮮，綠豆芽本身是由綠豆發來的，具有清熱解毒的功效，而且豆芽從綠豆中發出來后，食用纖維會增多，不會造成肥胖。
簡單健康減肥食譜2
草莓牛奶
做法：首先需要準備10顆左右草莓、100ml牛奶，如果想要口感好一點，可以準備點蜂蜜；然后將草莓洗凈去蒂，對半切后放入果汁機，牛奶和蜂蜜一并放進去，打汁即可飲用。
功效：這款草莓牛奶具有改善消化功能，可以幫助身體排除毒素，從而減肥瘦身，而且草莓含有很多有益于肌膚的元素，因此草莓牛奶還可以幫助美容。
涼拌胡蘿卜
材料：胡蘿卜、金針菇、蒜
做法：首先把胡蘿卜和金針菇洗凈處理好，金針菇撕成小條狀；然后將胡蘿卜去皮，切成絲狀，放一旁備用；然后鍋中加入適量清水，開火加熱，倒入胡蘿卜絲和金針菇，煮三分鐘左右撈出來裝在碗里；接著就是準備調料，將蒜剁碎，加入你喜歡的調味料，攪拌均勻即可。
蘋果玉米湯
材料：蘋果、玉米、雞腿
做法：首先將蘋果、玉米洗凈，蘋果去皮切塊，同時玉米也切塊；雞腿洗干凈后，放入鍋中加水加姜，煮開后取出雞腿；然后將雞腿和玉米、蘋果加入鍋中，重新加入清水煲湯，水沸騰之后，然后小火煮半小時左右，最后加入調味料即可。
奇異果山菌蝦
材料：奇異果、滑子菇、蝦肉
做法：首先把奇異果去皮，切成丁狀，滑子菇洗干凈后放入鍋中焯一遍；然后鍋加熱，放入少量油，將蝦肉和奇異果、滑子菇一并放入鍋中翻炒，最后加入調味料即可。
檸檬海帶茶
做法：海帶制茶應該很少有人嘗試，首先準備100克海帶和檸檬汁，以及少量冰糖（依據個人口味）；把海帶洗干凈后切條狀；鍋中加水，放入海帶條、檸檬汁一起煮，煮沸后加入少許冰糖即可飲用。
功效：我們都知道海帶含碘，有利于促進甲狀腺素分泌，還可以提高新陳代謝速率；而檸檬汁能夠促進血液循環，促進腸胃消化，特別適合在飯后喝，能夠幫助你實現減肥。
以上給大家介紹了幾款減肥食譜，正在減肥的朋友不妨嘗試制作飲用吧。其實減肥的目的不僅是為了自己的身材變得勻稱好看，更重要的是為了自己的身體健康，所以減肥一定要按照科學的方法進行，只有這樣在減肥的同時自己的身體也會越來越健康。
健康減肥食譜
健康減肥食譜
你知道健康減肥食譜有什么嗎？生活中很多人都存在肥胖的問題，肥胖就需要減肥，很多人認為減肥就只能通過運動，其實我們還可以通過吃健康減肥餐來減肥。下面我就為大家分享一些健康減肥食譜，希望能幫助到有需要的朋友。
健康減肥食譜1
1、番茄南瓜湯
把南瓜去皮切成塊狀，番茄切成適中的八塊，將南瓜和番茄一起放到鍋里，加點純凈水開大火煮開，然后就倒入油，燉上20分鐘，加點鹽和其他的調味料就可以出鍋了，在秋天減肥期間可以作為晚餐來吃，湯是很容易飽肚子的，這兩種食材都屬于低熱量的食物，南瓜有著保護腸胃的效果，番茄能健胃消食，秋季這么吃不僅能減肥，還能給身體補充一定的營養。
2、紫菜豆腐肉片湯
將紫菜浸泡著，里面的沙子要去除干凈，然后就撈出來放碗里，豬肉切成片狀用水腌一下，將水瀝干，豆腐切片，把水先用鍋煲著，等到開了就加入豆腐、紫菜和肉片，再沸騰的的時候就加點鹽、蔥花、生抽以及醋，健康營養的減肥餐就做好了，紫菜含有很豐富的礦物質，能把人體多余的水分和毒素都給排出來，對于瘦腿是很有幫助的，如果你的腿部粗大，不妨去試試吧。
3、法式奶油胡蘿卜蓉湯
先把胡蘿卜去皮洗干凈并且磨成泥狀，倒入牛奶和玉米奶油，開中火進行加熱，接著就加點胡椒粉和食鹽來調味，然后把西蘭花用手掰成小塊放水里洗干凈，用熱水煮一下瀝干水分，熬好的湯汁可以先裝到盤子里，最后就用西蘭花收尾就可以開吃了，口感非常的清爽，秋天吃不僅可以調理受損的腸胃，還能達到減肥的效果，吃多少都不會發胖。
4、胡蘿卜番茄飯卷
胡蘿卜和番茄都切碎裝碗里，加點鹽和米飯一起混合攪拌，鍋里面裝滿純凈水，然后就把碗放進去蒸10分鐘，拿出另一個平底鍋加點油，雞蛋液先倒進去，慢慢旋轉，攤出又寬又薄的.一張張蛋皮，就可以裝到盤子里等待使用了，最后就把米飯都鋪到蛋皮上，卷起來切成一段段的樣式，這款食物不僅有維生素豐富的胡蘿卜，還有能燃燒脂肪的番茄，主食米飯也包括在其中，能夠吸走身體里多余的脂肪，減肥人士在中飯和晚飯都能這么吃。
5、上湯菠菜
把皮蛋和咸蛋用鍋蒸20分鐘，冷了就剝掉殼切成小粒狀，菠菜洗干凈后就將水分瀝干，鍋里面加點油燒熱，放點姜片制造出香味，接著就放入咸蛋和皮蛋翻炒，菠菜隨之也放進去翻炒，加入鹽和胡椒粉，最后就倒點熬好的雞湯一起炒幾分鐘就裝盤，菠菜可以加快血液的循環，這樣腿部就能吸收到營養，因為這里是距離心臟很近的區域，能起到排毒瘦腿的功效。
健康減肥食譜2
一：西紅柿蝦仁
原料：蝦，西紅柿，青豆。
配料：油，鹽，姜，蔥。
做法
1、把西紅柿洗干凈切丁，青豆洗干凈備用，姜蔥切末，把蝦去蝦線、頭尾和殼備用。
2、在鍋里放油燒熱，爆香姜蔥，然后放入蝦仁、西紅柿和青豆翻炒至熟，加少少鹽調味即可。
二：西蘭花炒蝦仁
原料：西蘭花，辣椒。
配料：花生油，料酒，鹽，蒜。
做法
1、把西蘭花的莖去掉厚皮，再切成片，西蘭花切成小朵，洗干凈瀝干水備用。
2、把蝦仁挑去蝦線洗干凈，去殼去頭尾，把辣椒去籽切丁備用。
3、在鍋里煮開水，把西蘭花焯一下，撈出過冷水備用。
4、鍋里放油燒，放入蒜和辣椒炒香，再放入蝦仁翻炒至變色，然后烹入料酒，再放入西蘭花翻炒，最后，加鹽調味即可。
三：雞蛋蔬菜餅
原料：雞蛋，中筋面粉，白菜。
配料：牛奶，胡椒粉，油，鹽，姜，蔥。
做法
1、把雞蛋打入碗里，加入中筋面粉、牛奶和適量清水調勻成蛋糊，放置一邊十五分鐘，把小白菜、姜和蔥洗干凈，切成末。
2、在鍋里放油燒熱，爆香姜蔥，再放入小白菜炒香，然后放入蛋糊中，加入胡椒粉和鹽攪勻。
減肥期間，有哪些做起來簡單又好吃的減肥食譜？
春天到了，減肥計劃要馬上提上日程，再耽擱就來不及了。想要瘦下來，知道怎么吃很重要！給大家分享5道減肥餐食譜，低脂營養又飽腹，好吃不長肉，快安排起來吧。掉秤飛快的5道減肥餐，每天一道吃出好身材，趕緊照著做。
一、粉蒸茼蒿
做法：
茼蒿清洗干凈，瀝干水分，這一步要時間久點，把水控干凈。
處理好后裝進大碗，倒入三勺玉米面攪拌均勻，再加入一勺面粉攪拌均勻，每片茼蒿都均勻地裹上粉。
接著將茼蒿放進蒸鍋，大火蒸七八分鐘。
蒸的過程中調一份料汁，碗里放入蒜泥、白糖、生抽、香醋、辣椒油攪拌均勻，調成料汁。
蒸好后立即取出，不要再燜。取出后倒入少許香油拌一拌，再澆上料汁，就可以食用了，或者蘸著汁吃也挺好。
二、藜麥蝦仁蔬菜沙拉
做法：
取適量藜麥，淘洗后加水浸泡，大約十分鐘。等泡好后倒進鍋內，加水煮二十分鐘。
紫甘藍剝成一片一片，清洗干凈，再切成細細的絲。生菜、苦菊清洗干凈，瀝干水分，再切成小塊。
圣女果清洗干凈，對半切開。雞蛋清洗干凈，冷水入鍋煮十分鐘，煮好后放進涼水中浸泡，再將外殼去掉，切成小塊。
大蝦剝成蝦仁，去掉蝦線，沖洗后開水入鍋煮一下，煮到變色撈出。
最后將所有處理好的食材放在一起，放入適量沙拉醬，拌均勻后裝進盤內，這道沙拉就做好了。
三、芒果牛奶燕麥粥
做法：
紅棗加水浸泡十分鐘，泡過后清洗干凈，再將棗核去掉，切成小丁待用。
芒果去掉果皮，切下果肉待用。
鍋內加水，大火煮開，將燕麥片倒進去，選擇非即食的比較好。
再次煮開后轉小火，倒入紅棗丁，繼續小火煮到燕麥片熟透，并濃稠的狀態，時不時攪一攪。
接著倒入適量牛奶攪拌均勻，再加入芒果肉，就可以關火了。
四、蔬菜飯團
做法：
提前煮好黑米飯待用。黃瓜、胡蘿卜分別洗凈，切成細絲。生菜去掉根部，清洗干凈，再掰成小段帶歐諾個。
雞蛋打進碗中攪散，入鍋煎成大塊，再撒點胡椒粉后盛出。胡蘿卜入鍋稍微用油炒一下，想吃清爽一點可以省掉此步。
案板上鋪保鮮膜，放入適量黑米飯，再依次放入生菜、胡蘿卜、雞蛋、泡菜、黃瓜、黑米飯。
放好后將保鮮膜攏起來，并包裹緊實。處理好后一刀下去切成兩半，飯團就做好了。
五、番茄雞胸肉
做法：
雞胸肉沖洗干凈，切成小塊。切好后裝進碗中，加入胡椒粉、生抽、蠔油、淀粉抓拌均勻，腌制二十分鐘。
番茄清洗干凈，放進開水中燙一兩分鐘，再將外皮去掉，切成小塊。
鍋內加少許油，燒熱后倒入番茄塊翻炒，炒出汁水，再加一點生抽、番茄醬翻炒均勻。
接著加少量開水，煮一分鐘，再倒入雞肉翻炒均勻，煮到雞肉完全熟透，汁水太多的話，最后收汁即可。
以上五道減肥餐，低脂營養又飽腹，快動手制作吧，再配合適量運動，助你恢復好身材。
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