摘要：
今天給各位分享孕婦每周營養食譜的知識，其中也會對孕婦每周營養食譜圖片進行解釋，如果能碰巧解決你現在面臨的問題，現在開始吧！孕婦一周食譜安排表懷孕期間，孕婦的各種指標和機能發生變化... 今天給各位分享孕婦每周營養食譜的知識，其中也會對孕婦每周營養食譜圖片進行解釋，如果能碰巧解決你現在面臨的問題，現在開始吧！
孕婦一周食譜安排表
懷孕期間，孕婦的各種指標和機能發生變化，很容易上火。孕婦便秘也很常見。早餐食譜中多吃高膳食纖維的食物，不僅可以緩解便秘，還可以促進消化，提高營養吸收率。隨著懷孕的逐漸增多，孕婦的肚子越來越大，這對她們的體力是一個挑戰。早餐多吃碳水化合物可以增加他們的體力。比如:饅頭、面條、全麥面包、燕麥等。孕婦的午餐是重點，不僅要補充上午消耗的能量，還要為下午的能量需求做準備。因此，孕婦的午餐應以高蛋白、高鈣的食物為主。蛋白質是人體細胞最基本的成分，可以補充體力，增強體質。鈣是人體骨骼、牙齒和大腦發育的必需物質。孕婦午餐多攝入高鈣食物，既能緩解孕期腿腳疼痛癥狀，又能促進胎兒大腦和骨骼的發育，真是一舉兩得。比如:豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、豬蹄、鯽魚、鯉魚、豆腐等。孕婦晚餐宜清淡，減輕孕婦胃部負擔，促進睡眠質量；多維生素食物能促進孕婦皮膚的微血管循環，保持皮膚光亮、有彈性、白皙等。而且多種維生素也是胎兒生長發育所必需的。例如，維生素C可以促進胎兒造血系統的改善和大腦發育，維生素E可以保護胎兒，降低流產率，避免畸形，促進胎兒大腦的功能發育等。所以晚餐可以多吃西蘭花、胡蘿卜、山藥、木耳、海帶、瘦肉、魚等。
簡單易操作的孕婦一周營養早餐食譜
俗話說民以食為天，孕婦一個人要提供兩個人的營養，吃飯當然是不能含糊，下面給孕婦推薦下一周的營養早餐，覺得有用的可以收藏了。
01
周一：全麥面包+牛奶+蘋果
全麥面包提供膳食纖維素和碳水化合物，牛奶提供優質蛋白和鈣，蘋果提供維生素，不過要注意很多商家的全麥面包這是加了一點麥皮，不算是真正的全麥面包。
02
周二：小米花生粥+雞蛋+青菜
小米在雜糧中算是比較好消化，加上必需脂肪酸含量豐富的花生營養更高，雞蛋有助于補充維生素D和優質蛋白，蔬菜可以補充膳食纖維素和礦物質。
03
周三：燕麥+牛奶+葡萄
要注意不要買加糖的燕麥，直接買哪種一包包的，配料中只有燕麥的。
04
周四：雞蛋青菜面+酸奶
面條盡量選擇低鈉的，煮的時候記住不要放太多油
05
周五：大麥薏米花生粥+涼拌黃瓜+水煮蛋
如果覺得太撐了，可以把水煮蛋換成牛奶或者酸奶，等到10、11點時候再吃。
特別提示
以上就是孕婦的一周營養早餐，如果擔心營養不夠，可以用湯臣倍健多種維生素礦物質片補充16種維生素和礦物質。
孕婦營養餐食譜大全
想讓未來的寶寶更“出色”，其前提是孕婦膳食營養的科學、全面、合理。孕婦吃什么好呢?未了寶寶的健康成長，媽媽們在孕期也是需要做好充足的營養準備。下面是我為大家帶來的孕婦營養食譜，供大家學習參考。
孕婦營養食譜：小燒什錦
原料;豬舌250克，豬肝500克，水發玉蘭片150克，化豬油50克，醬油50克，菜油250克耗75克，菌子50克，湯1500克，豬心z50克，豬肉150克，鮮菜300克，食鹽7.5克，味精1. 5克，水豆粉125克，蔥姜30克。
做法：
①將豬肚、舌、心出水，然后分別刮洗干凈，煮熟，均切成長約5厘米、寬1.5厘米、厚1.2厘米的條。玉蘭片及鮮菜菜頭、蘿卜或青筍均可切成條。瘦豬肉剁細，放人碗內，加少許鹽、水豆粉拌勻，再在八成熱油鍋內炸成肉丸子。菌子用水發脹，淘洗干凈，切成片，用清水漂起待用。
②炒鍋置旺火上，放人豬油，燒至五成熱時，先下蔥、姜依次下食鹽、醬油、肉丸子、摻湯燒開，再連湯倒人鍋內，用小火慢燒。
③豬肚、舌等約燒之小時，加入菌子、玉蘭片。再燒約半小時，而后加入蔬菜同燒。直燒至肚爛、菜熟時，隨即下水豆粉，勾成二流熒，下味精起鍋。
特點：色澤金黃，味濃可口。
孕婦營養食譜：炒素蟹粉
原料：水發冬菇15克，熟紅蘿卜12.5克，熟鮮筍12.5克，熟土豆250克，生油150克，白糖、精鹽、米醋、姜未、味精、時令綠葉菜少許冬菇可用黑木耳代。
做法：
①把熟土豆、紅蘿卜去皮漱成泥，鮮筍斬細，綠葉菜和水發冬菇切成絲。
②炒鍋放生油熬熟，投入土豆、紅蘿卜泥煽炒，炒到起酥，再放綠葉菜和冬菇、筍同炒，并隨加白糖，精鹽、味精、姜未稍炒，最后淋少許米醋，隨即起鍋裝盤。
特點：含有大量維生素
孕婦營養食譜：橘味海帶絲
主料：干海帶150克，白菜150克。
配料：白糖、味精、醋、醬油、香油、香菜段各適量。
做法：
①干海帶放鍋內蒸25分鐘左右，撈出，放熱水中浸泡30分鐘，撈出備用。
②把海帶、白菜切成細絲，碼放在盤內，加醬油、白糖、味精和香油，撒人香菜段。
③把干橘皮用水泡軟，撈出。剁成細碎未，放人碗內，加醋攪拌，把橘皮液倒入盤內拌勻，即可食用。
孕婦營養食譜：魚香肝片
原料：豬肝250克，泡辣椒20克，蔥25克，蒜15克，醬油15克，姜10克，鹽2克，菜油150克，醋10克，紹酒10克，水豆粉30克，湯25克，白糖10克，味精1克。
做法：
①將豬肝切成長約4厘米、寬約3厘米、厚約0.3厘米的片，加鹽及水豆粉20克碼勻。姜、蒜去皮，切成米粒。蔥切成蔥花。泡辣椒剁成碎末。
②用1碗水豆粉10克、紹酒、醬油、醋、白糖、味精及湯對滋汁。
③炒鍋置旺火上，下菜油，燒至七成熱時，放進豬肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待豬肝炒伸展時，下蔥花、烹滋汁，最后簸轉起鍋入盤。
特點：黃色金紅，肝片細嫩，姜、蔥、蒜味醇厚，最宜佐餐。
孕婦營養不良適宜食材
攝取高蛋白食物
每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶 制品、黃豆制品如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲等。這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量。
進食足量的新鮮蔬果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。
由食物中攝取維生素B1或補充維生素B群：富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類如糙米、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
攝取具利尿作用的食物
被認為有利尿作用的食物包括洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子等。
孕婦營養不良禁忌食材
1、盡量少食 *** 性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等。
茶和咖啡都含有大量的咖啡因，咖啡因可通過孕婦血液回圈進入胎兒體內，導致胎兒腸痙攣、胎動頻繁、躁動不安等。常飲濃茶、濃咖啡的孕婦，胎兒先天畸形比例顯著升高。且咖啡因具有興奮作用，會影響孕婦的睡眠。
2、不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物。
要注意少吃鹽和過咸的食品，否則體內大量存在的鈉離子會引起浮腫和不適。
3、不宜吃生食。
吃生魚片，但懷孕后一定要為了你的寶寶放棄這個愛好。其它未經充分烹飪或未經高溫消毒的食物，如燒得很嫩的海鮮、蛋類、貝類、肉類或生的牛奶，都是孕婦的大忌。這些是潛在的細菌來源，會傷害你腹中的寶寶。
4、不喝氣體性飲料
氣體性飲料含有較多的磷酸鹽，進入腸道后會影響鐵的吸收，導致孕婦發生缺鐵性貧血。氣體性飲料還含有大量的鈉，會加重孕婦的水腫癥狀。
5、絕對禁止飲酒吸菸。
孕婦營養食譜
孕婦營養食譜
第一個月食譜：
妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養的需要量較小會出現輕重不同的妊娠反應。
如：小米粥，豬肝湯，海帶豆腐湯，多吃水果。
忌食：生，冷，油，太甜，太膩等口味重的食品。
第二個月食譜：
孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發育。
如：鯽魚湯、白菜奶子湯(白菜心五克，奶五十克，雞湯200克)、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝;各種水果;小米粥、玉米糊(以清淡為主)。
第三、四、五個月食譜：
懷孕中期的營養。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應進食更多的營養豐富的食物，以保證各種營養素的需要。除了每日固定的`三餐外，下午加一餐。
多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
第六、七個月食譜：
此階段鐵的攝取是一定不可缺少的，因為鐵是一種重要的礦物質，它的作用是用來生產血紅蛋白(紅細胞的組成部分)的，而血紅蛋白把氧運送給細胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。
魚香肝片、山藥(枸杞)土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿卜羊肉湯、小米粥、玉米糊。
第八、九、十個月食譜：
懷孕晚期，胎兒生長更快。隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應多餐少食。在此期間，應做到膳食多樣化，擴大營養素的來源，保證營養的供給。
如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。
孕婦一周營養食譜推薦
孕媽媽周一菜譜：
早飯：玉米面粥，肉松
早中飯：牛奶，面包，蒸蛋
中飯：香芋排骨，油麥菜，紫菜蝦皮蛋花湯，米飯
晚飯：魚頭，地三鮮，炒木耳，羅宋湯，二米飯
孕媽媽周二菜譜：
早飯：小米粥，蛋餅
早中飯：豆漿，包子
中飯：番茄煮牛肉，空心菜，海帶豆腐湯，米飯
晚飯：燉豆角，雞翅膀，黃瓜炒蛋，紅豆粥
孕媽媽周三菜譜：
早飯：地瓜粥，煎雞蛋
早中飯：芝麻糊，餅干
中飯：娃娃菜粉絲，熘肉段，紅薯、白米粥
晚飯：紅燒鱸魚，燒茄子，山藥炒木耳，蘿卜排骨湯，米飯
孕媽媽周四菜譜：
早飯：南瓜粥，花生米
早中飯：麥片，脆谷樂
中飯：香芋排骨，西芹百合，大馇粥
晚飯：炒豆芽，韭黃炒蛋，炒墨魚，鴨血粉絲湯，米飯
孕媽媽周五菜譜：
早飯：綠豆粥，包子/饅頭
早中飯：牛奶，面包、煮雞蛋
中飯：番茄炒蛋，西蘭花，肉絲湯面
晚飯：豬肝，青椒土豆絲，西葫蘆炒肉，白米粥
孕媽媽周六菜譜：
早飯：黑米粥、包子
早中飯：豆漿、蛋餅
中飯：蘑菇炒肉，卷心菜炒番茄，南瓜飯
晚飯：回鍋肉，炒萵筍，麻婆豆腐，豬肚包雞湯，米飯
孕媽媽周日菜譜：
早飯：瘦肉粥，高粱饅頭
早中飯：豆漿，脆谷樂
中飯：糖醋排骨，香菇炒白菜，鯽魚豆腐湯，冬瓜蝦皮，二米飯
晚飯：油爆蝦，紅燒帶魚，蘿卜炒肉絲，排骨粉絲湯，米飯
其他菜：大盤雞、燒茄夾、松子黃魚，蘿卜干毛豆炒肉
其他湯：銀耳百合蓮子羹、菌菇湯、黃豆豬蹄湯、芋艿鴨湯
水果：蘋果1個/ 獼猴桃2個/柚子半個/火龍果半個/橙子2個/番茄2個
堅果：瓜子1小包/開心果一把/核桃一把/花生一把
其他：鈣片1片/ 蛋白粉一杯
關于孕婦每周營養食譜和孕婦每周營養食譜圖片的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注本站。
